长沙白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/171025/5789675.html今年受疫情影响，经*中央、国务院同意，高考延期一个月进行，考试时间为7月7日至8日。
算算日子
马上就要进入冲刺周了！
想以最佳状态投入到考试中，均衡的膳食、合理的营养、稳定的心理状态十分关键。不少家长都为此想破了头。
考生怎样才能发挥“最强大脑”，一起来找医生拿“秘方”吧！
一
平日要怎么吃？
不要吃平时没吃过的食物！
考生应吃烧熟煮透的食物，最好现做现吃，尽量在家或在学校就餐，外出就餐需谨慎。尽量保持原有的饮食习惯，让考生吃得舒服、没有不适反应最关键。
夏天天气炎热，十分容易出现食物的腐败变质，特别是凉菜或是剩饭菜。不要吃成熟度不够和腐烂变质的瓜果，也不要吃平时没吃过或容易过敏、容易不耐受的食物，少吃生冷食物。
另外，考试那几天，以下几点也要注意：
除牛奶外，不要进食液体，如粥、汤或饮料等，因为紧张可能会使尿意增加，如果再摄入大量水分，很容易导致频繁去卫生间，影响考试。
油炸食物最好不要吃，油炸食物热量很高，不容易消化，会增加胃的负担，影响大脑的血液供应。
还有一条需要注意的是海鲜类：像蟹、鱿鱼、花蛤、贝类等海鲜类食材要少吃。因为海鲜性凉，稍不注意，就容易引起胃肠道情况。
二
能不能多补充蛋白质或者多吃肉呢？
过度高蛋白、高脂肪都不合适！
高考的考生们要注意不要大鱼大肉、暴饮暴食，如果吃得太饱，全身的血液就会集中到胃肠道，引起大脑短暂性缺氧，易疲劳、犯困，对学习考试不利。
同时，也不要过度进食高脂肪、高蛋白质的食物，也会加重胃肠负担，增加腹泻或食欲不振等的风险。
考生应避免在考前减肥而盲目节食或少食，要保证充足的能量和均衡的营养。
三
应该多吃什么？主食要多吃吗？
主食主要供应大脑能量、保证大脑灵活！
考生饮食要清淡不油腻，谷薯类、肉鱼蛋类、奶类、蔬菜、水果、大豆和坚果要适量。
要保证基础营养，如足够的糖分，可以保证大脑的能量供应，足够的蛋白质、维生素和矿物质可以维持机体的免疫力、神经活跃的消耗等；其次，可以选择含有卵磷脂的食品如蛋*、大豆、坚果等，选择含有ω-3脂肪酸的食品如深海鱼以及亚麻籽油等。
再就是，核桃富含多种对大脑有益的营养成分，比如亚油酸，可保证大脑的血液供应。谷薯类富含碳水化合物、坚果类食品，富含B族维生素，瓜子、花生中维生素B1、B2含量非常高，能有效缓解学生学习带来的压力和疲劳感。
而补充适量的肉鱼蛋类则可以为考生提供充足的优质蛋白质。
另外，考生养成少量多次、足量喝水的好习惯，每天-ml,夏天出汗较多，体液流失比较大，应增加饮水量。
四
家长是否可以给孩子买一点营养品或者补充剂“补一补”？
千万不要寄希望于几天内就能提高考生智力的补品或保健品。
如果孩子饮食合理，日常饮食中已经可以获取均衡营养，补品和保健品是没有必要吃的。
如果孩子情绪紧张导致食欲不佳，应进行心理疏导，医院的营养科、中医科、预防保健科门诊进行饮食调理。如果饮食摄入不充足，可考虑摄入复合型维生素和矿物质的膳食补充剂。
最后，考前高强度的学习容易导致考生久坐不动，应注意劳逸结合，每天运动至少30分钟，可以快走、慢跑、球类等，适度户外运动有助于增加食欲、消除机体的疲惫感，提高学习效率。
五
紧张焦虑，怕考不好……该怎么调节考生的心理？
1、不要过度注重、纠结于目标
不少考生会过度注重目标，而忽视了整个过程。他们过分担心别人觉得自己自信心不足，有时为了彰显自己的自信心，会在家长或同学面前表现，声称自己一定能考上某某大学等，这是一种心理极端的表现，这种过多地强调目标，必然造就很大的压力。
实际上考生高考前要保持心态平衡，不要过于纠结目标，因为高考考的是考生自身的实力和心态，只有这两者都具备了，才能完成自己想要的目标。
2、要不断地学会调节、释放自己内心不良的心理能量
高考的压力对于每个考生都是在所难免的，有些考生还会因为紧张而导致肠胃不舒服，经常想上厕所，严重影响了考前的状态。
在面临这些压力的时候，我们自己或许无法排解。那么我们就需要通过某些方法来调节、释放自己的压力，将心中的压力、不满、苦闷说出来，获得亲朋好友的支持、关怀、理解。也可以通過运动、唱歌、大声喊叫、哭泣、深呼吸等方式宣泄出来为自己减压。
此外，考生还可以对自己进行一些积极的心理暗示，积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。
3、充足的睡眠时间很重要
睡眠是屏蔽内外刺激，让神经细胞处理或固化白天所学知识必要的生命过程。心理学家也认为睡眠不足、不规律会打破原来的生物钟，心理模式就无所适从，那么考生就会出现失落、不安和心慌等心理现象，所以考生高考前期一定要有正常的作息时间，保证充足的睡眠。
4、寻求心理医生的帮助，做好心理调适工作
如果考生高考前期情绪波动较大，通过以上几种方式无法释放自身压力，缓解不适情绪，为避免不良后果，可尽早寻求心理医生的帮助，从而帮助考生调节心理压力、稳定情绪，以更好地应对考试。
最后
祝愿每一位考生
都能发挥自己最佳水平
冲鸭！！
指导专家
林秀冰
副主任医师
国家二级心理咨询师
广东省心理卫生协会咨询师专业委员会委员、佛山市心理卫生协会理事、佛山市禅城区中小学心理健康教育顾问，市妇联、市家庭教育指导中心专家、佛山市公安局心理专家顾问组成员。从事心理咨询诊疗工作十多年。擅长心理咨询、婚姻家庭治疗、团体咨询等，建立心理治疗工作室，开展沙盘治疗、家庭治疗等。
陆曼
营养科
副主任医师
年毕业于广东医科大学，从事心血管临床诊治及研究工作近20年，对心血管系统的常见病、多发病、危急症的诊治有丰富的临床经验。先医院心研所心脏康复科、医院临床营养科进修。近年来，专注于冠心病、心功能不全、高血压病、代谢综合征（血糖、血脂异常、高尿酸血症、脂肪肝、肥胖）、慢性肾脏疾病等病人的营养管理、体重管理的研究。发表国家级、省级论文多篇。
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