全身不胖，就肚子上肉凸起一块，怎么才能下去？,
楼疯说胖 肚凸起 每都打广告爹能关闭选择满意答案喽经研究实践表明通做各种减肥运迅速改变体型使体更健美富青春朝气面介绍臀部减肥运供家参考需减肥朋友许适合 练习：手抓住固定物体踝关节处捆沙袋或其物品（重量自定）按定节奏做两腿伸直交替摆练习每做四八拍练习 练习二：侧卧手放腿伸直高抬脚尖外转两臂保持1-2钟转体180度换另腿做同作每腿重复二 练习三：跪姿两手撑抬挺胸两腿交替摆至极点每做四八拍 练习四：仰姿两手置于体侧屈腿臀部抬起按照定节奏做挺髋练习每做二组每组四八拍 练习五：跪姿两手撑屈腿向侧摆两腿交替进行每做四八拍 （自：减肥健身） 按摩腰臀部减肥 组连续性手腰臀部减肥早期进行效产做套运更快恢复体型 (1)蹬足收臀：仰卧体位两足跟用力蹬同提气收臀2秒钟放松再蹬足提气收臀放松往返20收缩臀部皮肤运臀腿脂肪作用 (2)伸肢：俯卧体位两肢交替抬举至限度共约20-30内收皮肉运脂肪 (3)拿捏双臀：俯卧体位两手拇指食指、指相并同拿捏两侧臀部肥胖处侧2钟加速皮组织代谢化解脂肪 (4)搓摩双臀：俯卧体位两掌面用力搓摩两侧臀部2钟(隔衣服)收紧皮肤散脂肪 (5)按揉腰部：俯卧体位两手提实拳状用指掌关节凸起部位用力按揉腰椎两侧软组织意舒散皮脂肪 (6)提气收腰：站立体位两手插腰吸气收腰两手向内颤推腰部1钟-2钟意转化脂肪运腰部组织 (7)拍打腰臀：站立体位两手握空拳状适力扣击腰臀2钟加速代组连续性手腰臀部减肥早期进行效产做套运更快恢复体型 ((8)跳跃运：站立体位双手垂挺胸拔腰原跳跃1钟抖肌群化脂肪 佳臀部锻炼姿势 单足站立抓住脚踝种伸展姿势塑造臀部曲线同某种程度抵消腹部练习效 作： 站立右侧身体靠椅或墙保持平衡抬左脚用左手抓住脚踝身体保持平衡情况提左臀再恢复双膝并拢保持30秒每条腿重复两 错误臀部练习： 毫原理进行臀部扭能造肌体拉伤 帮整修臀腿线条 看电影沙滩郎坚实臀部与腿线条没让呢许胖臀部线条显明显觉起立体更甭说性想要帮自打造吸引臀部线条～ 专门雕塑臀腿线条作除修饰线条外能锻炼腹部喔～快跟着做做看 （臀腿线条整型操） 1.准备椅（平书桌椅） 2.双手抓着腰部收腹挺腰肩膀放松挺胸坐着 3.前倾腰胸口朝前效伸展躯干 4.双腿站起挺直背部缩腹提臀 5.同左腿、左臀提高帮助臀腿收缩 6.数3放换腿相同作 7.往半蹲于椅（悬空）臀部保持重微前倾腰腹力量支撑慢数5 8.做20或依自能力取舍 告别肥臀粗腿代 丰腰、肥臀、粗腿令许性痛苦堪坚持做些针性锻炼仅使臀部健美、腰部力、腿肌肉健美减少脂肪促进身体健康 美腰运--环腰 腿站立双手抱顶腰部做环形旋转先左旋再右旋交替进行使腰腹肌肉及脊柱关节锻炼增加脊柱灵性并消除躯干部脂肪治疗慢性腰痛 臀部健美--侧伸肌锻炼 1、双手撑（床）面右肢尽量抬起 2、腹部着（床）面两肢向伸展两肢尽量翘 3、两肘撑左右肢交替尽量抬起 4、两手抱枕部背部与两足支撑（床）面腰部拱起 腿部健美--腿内外侧肌锻炼 1、右侧卧位右手垫左手挽住左踝部右肢稍向抬起 2、姿势同右肢稍向用力 3、左侧卧位左手支撑部右肢向左抬起 4、右侧卧位双手图支撑（床）面双肢同抬起 减肥 先臀部弄 2001-05-05 09:04:07 减肥减半臀部却总块肉请改掉些毛病： 1.像软骨似斜坐椅使压力集脊椎尾端造血液循环良血氧供给足坐姿坐椅2／3处背脊挺直 2.抽烟、喝酒、熬夜良习惯与臀部松弛绝关系血液循环、结缔组织松弛能要求丰盈圆润臀部早睡早起身体找、找点发泄苦闷美体形离远 3.运穿三角内裤轻觉何妥用着等珠*臀部弹性纤维组织松弛、支撑力够向看齐所绝要避免(哈尔滨报) 美化臀型运 2001-05-05 09:04:07 东身材容易减半身赘肉尤其臀部甚外型姣孩身材唯缺点臀部太您型全身引注意您屁股篇您能特别进看看呢 美化臀部三部曲： （） ＊身体趴手掌膝盖着手臂腿平行 ＊慢数5右脚向外抬（类似狗尿尿姿势）高点停顿5秒 ＊再慢数5速度脚放 ＊等做自想要数再换脚 ＊效：消除臀部垂赘肉 ＊ps：身体应保持直线腿要保持90度 （二） ＊身体趴手掌与膝盖着手臂与腿平行 ＊慢数10速度右腿往前胸靠 ＊再向伸直高点停顿5秒 ＊再慢数5速度腿归原处 ＊等做自想要数再换脚 ＊效：消除臀部脂肪让臀部更结实 ＊ps：身体应保持直线面向要作左右倾斜 （三） ＊身体站直双手扶着椅背 ＊左脚尖朝前右脚脚尖尽量向外 ＊慢数5速度右脚向抬高点停顿5秒 ＊再慢数5速度右脚放 ＊等做自想要数再换脚 ＊效：能效消除臀部半部脂肪 ＊ps：身体需保持直线膝盖能弯曲 美臀行 ---摘自伽玛医 臀部言重要?妨说：想风劲两性磁铁男倾慕眼光紧紧吸附身仅重要且值绝细呵护本男星吉田荣作曾获"穿牛仔裤吸引奖"称号原两半圆满挺翘屁股裹紧能再紧牛仔裤散发惹火激情着实令每痒难熬性尚且更何况号称"官跑脑前面"男呢? 知道70代CalvinKlein牛仔裤红发紫?卡先服装设计创意能忽略缺少BrookShields挺翘美臀70代尚象征肯定失色几 除外许文艺术家自制受"臀"吸引亨利·米勒《北归线》提："我看每晚坐圆滚滚屁股陷柔软沙发简直要令我疯狂"；19世纪善于描绘街性画家罗特克笔美臀律粉白浓腻丰腴圆满臀部与软玉温香腿相连像要滴蜜汁般诱犯罪…… 必须呵护臀原性魅力加 臀部完美? 男于性胸脯着同审美观些喜欢些些则喜巧型臀部却没种现象挺翘、圆润、结实美臀三条件加弹性触与柔嫩肤质结合视觉与触美臀能燃起狂热性欲火绝超乎想象!?李玟、蓝湄、宫泽惠、玛丽莲·梦露些名震外明星拥令难抗拒美臀各巧妙：李玟瘦见骨蓝湄结实坚挺宫泽惠拥少般青春娇俏玛丽莲·梦露则丰腴外型写潮流史永恒性美臀物语……? "先条件"佳用于失望般言亚洲性体型差异臀部原本平扁数像西性几乎拥圆滚挺翘外型善用些饮食与运技巧创造美臀裨益再者与需要依赖荷尔蒙泌促进丰胸相比较臀锻炼更容易收立竿见影效背影完美憾事?试试面介绍比诱翘臀谁都拥 美臀作战：美臀饮食 想让臀部变结实避免松驰与垂首要饮食原则必须减少物性脂肪摄取食用红肉、奶油或乳酪仅易使血液倾向酸性让易于疲劳让脂肪囤积于半身造臀部垂所豆类原植物性蛋白质或热量低且营养丰富海鲜主食 蔬菜面南瓜、甘薯与芋些蔬菜富含纤维素促进胃肠蠕减少便秘机率进创造纤瘦且健美半身再者营养素选择重要许性都半身纤瘦半身臃肿困扰反省自饮食否含钾量足缺点 ? 医研究表明足量钾促进细胞新陈代谢顺利排泄*素与废物钾摄取足细胞代谢产障碍使淋巴循环减慢细胞排泄废物越越困难；加引力影响囤积水份与废物半身累积自造臃肿臀部与双腿解决难题两要点：减少钠与增加钾摄取量钠妨碍钾吸收所必须少吃太咸与太辣食物些都钠源至于钾补充青菜、水主食吧!糙米饭、全麦面包豆类与花椰菜些食物含量钾元素助于排除体内余水令半身更窈窕 ? 另外面些饮食技巧请谨记：尽量玉米油、橄榄油与葵花油取代物性脂肪均含量饱脂肪酸能让兼顾美丽与健康吃鱼鱼类仅热量比肉类低含更丰富蛋白质、矿物质、唯命与DHA促进新陈代谢与体内脂肪消耗喝水水清除代谢废物防止肿胀专家建议喝水两公升且能喝纯水哦!所谓"水水"使知觉吃进必要添加物 美臀作战二、美臀运 英著名健身专家古代尔提列简易美臂运： 1.面向俯卧部轻松放交叉双臂 2.缓缓吸气同抬起右腿高处暂停数秒边吐气边缓缓放 3.抬腿需注意足尖压并且臀部能离尽量腿伸直、抬高臀部收紧 ? 4.重复述作20换腿每进行 ? 另外套运借刺激腰部臀部肌肉使臀部曲线玲珑致除紧缩臀部曲线治疗腰痛 ?1.仰躺膝盖弯曲双臂伸直贴腰间双脚张与肩同宽 ?2.用力抬起臀与腰部使身体直线保持1-2秒 ?美臀作战三：美臀障眼 ? 美化臀部线条呈现提高与紧绷效善用束裤必要依同臀型束裤选择原则： ? 臀部者：应选择裤裆较深型束裤包住整臀部并修饰腰线千万要选择尺寸较束裤免赘肉挤更雅观 ?臀部垂：通腿赘肉垂所补强臀形必须考虑腿部建议选择布料结实、支持力强束裤 ?臀部扁平：类型臀部主要缺点于腰部至臀部间曲线欠缺立体所必须穿附垫内裤才能看起挺立型 ?牛仔裤立功某些款式牛仔裤特别经意臀部至腿剪裁能够呈现托高臀部效且使双腿显更修 美臀作战四：赶走橘皮组织 ? 所谓橘皮组织脂肪细胞增加速度于消耗速度再碰新陈代谢障碍脂肪细胞肌肤皮组织处群聚堆积反应肌肤表面凹凸平犹橘皮般现象 ? 想避免或解决已现橘皮组织现象由内外双管齐进行内面健康饮食与规律作息要同喝水(注意：定色味纯水)水借排汗与排尿带走体内产细胞废物使微循环健康顺畅及淋巴排*功能化淋巴系统排*功能若发障碍导致脂肪细胞增使局部发肿胀 ? 外护理则妨采用保养品与接受沙龙疗程近几流行SlimmingProduct纤体产品虽使橘皮组织百百隐于形却借着强化肌肤新陈代谢使皮肤更光滑、更结实若能与良养原则搭配取收事半功倍效提醒沐浴立刻使用纤体产品高温使毛孔张增加保养品吸收速度且要坚持每早晚使用才能收良效再者定期沙龙接受 何美臀 臀部我身材比例少家美丽焦点凝聚部位旦臀部太肥或扁平却容易家发现且伤害美丽程度喔 轻许明显觉随着龄增加臀部肌肉渐渐松弛甚至严重垂现象步才要决始运臀部部位嫌点晚呢? 些运都臀部肌肉线条美化错效现妨起做做： (1)坐於膝盖弯曲放胸部前位置手紧握住两脚脚踝前前摇摆身体摇晃25～35皆 (2)坐於膝盖弯曲用臀部力量移身体能藉助手或双脚力必须悬空状态刚始候习惯先脚平放面膝盖伸直移身体习惯完全用臀部力量做间尽量加数慢慢增加循序渐进式 (3)坐于两脚象本跪坐式似两脚都盘臀部用臀部力量往右移跟着再用同作原位置再往左边做若能平衡现象靠手摆平衡 (4)躺面朝两手张直线贴住面两脚膝盖弯曲脚跟尽力靠近臀部用姿态同双脚朝左边倒再间再往右边倒连续做12～15 塑造精干"半部" 臀部或松垂使体型变臃肿面套简便易做健美操彻底帮摆脱尴尬境况 滚臀部 1． 平身仰卧同双膝至胸前两手平伸与肩紧贴面臀部慢慢翻向右边尽量使双膝接近面同向左转呼气原姿势再吸气向相反向重复述作第二重复10慢慢增加数30内增加至25 2． 吸气臀部慢慢离让肌肉收缩背部、部部相继挺起直至用肩胛骨支撑身体止保持姿势变10秒呼气慢慢放身体每节脊椎骨都松弛重复2逐渐增加至5 向举腿 1． 俯卧双手平放身旁手掌向边面颊枕着垫直至双足相距约15厘米吸气收缩臀部肌肉 2． 足趾前伸举起右腿至离约15厘米保持姿势变1秒,放右腿,做臀部必须直靠着垫――点比举腿高度更重要右腿重复10左腿重复10逐渐增加至50 踢腿 1． 俯卧弯曲手臂手掌放与肩相齐手掌及臂部同向垫压使双腿同离15厘米. 2． 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳踢.左右腿各50逐渐增加至100 . 跪踢腿 1. 手足并用跪,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离30厘米. 2. 持续呼吸,右脚举起25左脚重复同作左右脚各25,逐渐增加至50 弯腰跪腿 1． 手足并用跪吸气、弯腰使前额朝向膝盖右膝移近前额 2． 呼气收缩臀部肌肉；拱起身体尽量抬起右腿伸直朝向花板（膝微屈避免肌肉紧张）吸气右膝前额缩原位置重复同作作要接迅速做要断断续续拱起身要收缩臀部肌肉左右腿各重复10,逐渐增加至25. 压缩臀部 1. 跪,两手垂,手掌轻抚腿 . 2. 吸气.保持身躯腿直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向弯,保持姿势变5秒呼气恢复原姿势重复5逐渐增加至25 塑造亮丽臀围 秋挡住美食诱惑脂肪悄悄爬臀部与腿要紧面组健身操帮助臀部肌肉群变结实并加强线条轮廓增添臀部腿部美 1.腿练习 用调整腿内侧肌肉仰卧并平伸双臂于身体两侧笔直抬起双腿绷直脚背腿向两侧勾脚背两腿并拢做作背部要弓起增加强度逐渐腿增加旋转脚踝作或踝部绑敷重物每组作重复20每周逐渐增加数或强度 2.抬腿练习 锻炼臀部腿肌肉两掌撑跪卧手臂与腿平行右腿弯曲并向右侧抬起同两臂保持相同支撑加量两腿轮换重复进行增加强度渐渐直腿抬高代替曲腿抬高或腿踝部位增加重物抬腿作左右各20组宜并且每周逐渐加强度或数 3.臀部提升 用练习腹部臀部肌肉仰卧并腿屈膝双手放于身体两侧臀部逐渐提高收腹同绷紧臀部肌肉保持2秒种休息2秒钟重复进行重复作两腿轮流抬起直伸直增加强度作30级宜每周逐渐增加数或强度 按计划每坚持练习每星期加强度并试着视自情况增添些其氧健身慢跑速散步或者跳绳我保证必穿昂贵美体裤能够雕塑亮丽"第三围" (北京青报) 窈窕臀部看起却松松垮垮减肥半臀部块肉现些美臀危机 斜坐软骨 坐门问坐仅背脊体型受影响臀部随间增变型看看没列坐良习惯哟 像软骨似斜坐椅错斜坐压力集脊椎尾端血液循环良氧气供给足坐椅前端1／3处错重量全放臀部块处闲疲惫变形才 间久站 别坐太久压迫臀部站没问题错站太久血液易自远程处流造臀部供氧量足新陈代谢能静脉曲张恐怖现象呢 抽烟、喝酒、熬夜 抽烟、喝酒、熬夜压力太用着臀部马跟臀形美没关系吧错错错良习惯与臀形绝关系血循、代谢良、结缔组织松弛能要求丰盈圆润臀部 口味重饮食 高热量、高甜度、口味重现代饮食形式造肥胖主要原手脚肥肉渐累积理所 运穿三角内裤 运穿着薄薄没支撑力三角款式内裤轻觉何妥用着等珠*期臀部弹性纤维组织松弛支撑力够向看齐 培养习惯 坐姿：坐椅2／3处良坐姿背脊挺直坐满椅2／3处力量摊臀部及腿处累想靠背请选择能完全支撑背部力量椅背 尽量合并双腿让腿姿势久影响骨盆形状；坐踮起脚尖臀部线条着实补尽量要间双腿交叉坐否则血循危机浮表面 站姿：挺背提肛举举腿良站姿背脊挺直缩腹提气觉肛门收缩作偷偷做收缩臀部需要间站立美请务必做做抬腿举作1内至少要偷闲做五钟哟 良习惯 早睡早起身体拒烟、少酒、早睡早起、保持运习惯、找找点发泄苦闷美体型离远 良饮食习惯 低盐高纤消化、少盐食物防止脚浮肿能、高级食物维持良肠胃消化蜂蜜排*功效糖、热量、油腻程度少减肥 做臀部减肥按摩 (北京青报) 性臀部与腰部、胸部并称"三围"性形体美、曲线美关键部位 臀部肌肉主要由臀肌、臀肌臀肌组髋关节主要肌群性臀部体内余脂肪容易堆积部位按摩减少臀部脂肪堆积重要措施： 1．用姆指按揉臀部两侧凹陷及臀部横纹部位足膀胱经循行部位刺激些部位减少脂肪堆积力度强些 2．两手五指揉拿腿侧肌群 3．手掌自反复揉挤臀部肌肉期坚持收良效 4．站立、交谈、端坐、平卧做提肛收缩肛门挟腿作配合其臀部健美操效更既减少脂肪堆积减少痔疮发减肚肉简单：饮食+锻炼锻炼呢跳绳主：至少每跳绳2000三组完组600左右午、午晚三完15左右能见效能始跳100始,慢慢增加尽量跳够数量同慢跑快走些都减掉余肉肉运呢坚持30钟饮食面要吃纤维质食物比较容易饿容易维持三餐定、定量定要吃油炸、油腻、甜、咸食物些减肥敌哦要暴饮暴食饭半能坐每少6杯水水帮助减少饥饿冲掉体内余脂肪保持新陈代谢畅通