2月19日大年初八，也是春节假期后的第二个工作日。经过一天的工作，各位“打工人”的上班状态是否调整好了？
在#上班第一天到底能有多困？#热搜话题中，记者看到有不少网友吐槽，经过快乐的假日时光，自己的时差已经“倒”了，明知天亮要上班，却总翻来覆去睡不着。而上班的第一天，不少人昏昏沉沉，效率低下，严重影响了工作进度。
此前，中国睡眠研究会发布了一份冲上微博热搜的报告，调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超四分之三的人晚11点以后入睡，近三分之一的人熬到凌晨1点后才能入睡。值得注意的是，过去一年因受新冠疫情影响，人们居家时间变多，造成整体入睡时间延迟了2至3小时。
久久不能入睡，迟迟无法起床，睡眠问题成为当下热门话题，有的人认为，失眠只是小事。失眠究竟算不算一种疾病？失眠会带来哪些危害？记者就此专访医院睡眠医学中心主任冯霞，专家想告诉你，睡觉这件事，一点也不小！
睡眠医学中心团队
睡眠障碍算是一种病么
“当然算！”针对“睡眠障碍究竟算不算一种疾病”这一问题，冯霞回答得斩钉截铁。
她表示，人如果出现失眠，其严重程度及频度、时间达到了一定程度就会影响社会功能，例如生活、工作、学习受到影响，这显然已经是一种疾病。睡眠障碍其实是一个“总称”，它包含了九十多种睡眠疾病，例如慢性失眠、精神心理相关睡眠障碍、昼夜节律睡眠障碍、中枢性睡眠增多、睡眠相关的呼吸疾病、异态睡眠等。
在春节假期过后，大部分就诊睡眠门诊的病人表现为昼夜节律颠倒。“很多人在回归正常生活时，突然发现无法照原定时间入睡，这就是失眠的开始，然后逐渐恶性循环。”
熬夜、失眠、睡眠障碍三者如何界定？
冯霞表示，在有睡眠条件的情况下，把不愿去睡觉定义为熬夜，例如刷抖音、追剧、聊天等。而失眠是每个人都会出现的情况，偶尔因为一些特殊环境及生活事件，会导致偶尔入睡困难，一旦外界因素消失，失眠状态得以恢复。睡眠障碍既然是一种疾病，其诊断依据主要采用的是国际标准的睡眠障碍分类，每周大约三次以上的入睡困难，或睡眠维持困难，或早醒等其中一种症状，出现三个月以上，并对白天的行为日常造成影响，就可以诊断为慢性失眠，也就是失眠障碍。
“很多人对失眠并不在意，但其产生的危害是非常可怕的。”冯霞介绍，如果长期失眠，一方面人的大脑认知功能会受损，特别是记忆能力、反应能力、思考能力明显下降。长期失眠还会引发很多躯体疾病，包括高血压、心血管疾病甚至癌症等，还容易增加患上慢性疾病的风险。
失眠的背后常常引发不少情绪问题，如果不及时干预，很可能会演变成焦虑症或抑郁症。“很多病人会自行服用安眠药助眠，医院就诊，我们一看就不是单纯性的失眠问题，常常失眠伴发了一定程度的焦虑抑郁情绪，甚至是焦虑症抑郁症，所以睡眠可以让我们感知到很多健康预警。”
重视睡眠质量很重要
通过微博搜索睡眠相关的话题，可以发现大部分讨论，是很多年轻人夜间“修仙”的状态，大家抱着手机玩到天亮，却意识不到，手机正逐渐控制我们的睡眠时间。
冯霞介绍，没玩没了玩手机的背后实际上屏幕光源已经在影响入睡。所有电子产品屏幕光源都为蓝光，它会影响大脑褪黑素分泌，褪黑素是大脑在晚上分泌出来促进入睡的内源性物质，一旦长时间盯着蓝光，尤其是关灯后，大脑褪黑素分泌就会延迟，造成无法入睡的情况。同时，很多抖音或电视剧都是比较刺激情绪的，它让大脑皮层兴奋起来，睡意也就随之消失，长期不改善，必然形成慢性失眠。
从近几年就诊的情况来看，通常年轻人都是因为昼夜节律紊乱，只要通过健康的睡眠行为指导，改变睡眠行为，大部分人可以在短期内恢复。30岁至40岁左右的中年人，高发失眠的原因一般为工作压力大，工作节奏快。业务繁忙和长期加班让睡眠的时间越来越晚，慢性压力就会导致焦虑。焦虑引发后，大部分人一开始的表现就是睡眠问题。同时，40岁至50岁左右就诊的多为女性，她们在承担工作、照顾小孩、面对家庭生活时，会产生多重压力，还有女性更年期造成的情绪方面影响，让睡眠感直线下降。
而老年人的失眠相对更复杂，和躯体疾病、精神因素有关，也和生活习惯挂钩，白天总是宅在家里打盹小睡，活动量减少有关，这样就容易引起睡眠驱动力不足。在关于睡眠的热门讨论中，“睡眠呼吸暂停”是一个高频词。冯霞表示，这种疾病在中老年人中非常多，睡眠呼吸暂停会导致夜间缺氧的情况，造成“睡眠呼吸暂停”的因素很多，医院进行诊断。
在与冯霞的交谈中，她多次提到“重视”这个词，她表示，如果现阶段失眠的情况没有对日间状态造成影响，可以尽快自行调整。睡眠因素很复杂，不可抱有侥幸想法，失眠时间拖得太长，非常容易发展成慢性失眠。
医院贵州省精神卫生中心遵义医院来源：天眼新闻陈大炜彭妲
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